ทุกวันนี้เกือบทุกคนต้องการที่จะบรรลุหน้าท้องที่ตัดและแกะสลักได้อย่างสมบูรณ์แบบ olisa q10 ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่จะมีพุงแบนหรือพุงงูในทุกวันนี้

การมีกล้ามหน้าท้องที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความจริงก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม ในขณะที่บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อคิดว่าท้องของพวกเขาจะดูเป็นอย่างไร

การวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีกล้ามท้องหกแพ็คนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เราทุกคนต้องการเห็นโลกผ่านหนังสือของเราเท่านั้นที่จะค้นพบในภายหลังว่าเราไม่มี ‘ประเภท’ ของหน้าท้องของเรา

และความจริงก็คือมันง่ายมากจริงๆ ตราบใดที่คุณรู้หลักการที่ถูกต้อง คุณก็จะได้กล้ามท้องที่ดี

ให้เรามาดูหลักการพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการมีกล้ามท้อง olisa q10

  1. ใช้ชุดสูงสุดซ้ำต่ำ

2.รวมการฝึกอบรม Kettlebell

  1. ซ้ำสูงสุดชุดสูงสุด

4.ใช้ชุดตัวแทนสูงสุดต่ำ

  1. รวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเปลี่ยนจากหนักขึ้นเป็นเบาและจากซ้ายไปขวา ไม่ใช่ในทางกลับกันเพราะจะทำให้ความคืบหน้าของคุณย้อนกลับ

ตอนนี้ มาดูรายละเอียดแต่ละข้อกันและดูว่าเราจะทำให้มันเข้ากันได้อย่างไรเพื่อให้คุณมีซิกแพคบริหารกล้ามท้องได้ดี

การฝึกอบรม Kettlebell

คุณต้องตรวจสอบโปรแกรมการฝึกอบรม kettlebell โดย gainypulse.com ฉันเคยใช้มันแค่ครั้งเดียว ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณลองดูถ้ายังไม่ได้ แต่พื้นฐานของมันคือ คุณต้องถือ kettlebell และออกกำลังกายเช่น snatches, pushups, kiss squats และอีกมากมายที่ฉันตั้งชื่อไว้

คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนกระเป๋าหรือคุณจะพบโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณใช้คู่หูกับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเช่นกัน

Fresca

ต่อไปนี้เป็นคู่ฝึกที่ฉันใช้สำหรับออกกำลังกายหน้าท้องของฉัน Fresca เป็นโปรแกรมออกกำลังกายของชาวบราซิลที่คุณสามารถใช้ที่บ้านของคุณเองได้ olisa q10 สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์ เสื่อ areesercise และพื้น

สิ่งที่คุณทำคือนอนคว่ำหน้าบนเสื่อ และในขณะที่คุณนอนหลับ ให้ยกหลังขึ้นจากพื้น เมื่อคุณตื่นขึ้นหลังของคุณจะตรงมาที่คุณและคุณจะทำกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหนึ่งกลุ่ม ขาข้างหนึ่งและหลังหนึ่ง

จากนั้นคุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับอีกด้านหนึ่ง

แล้วก็ตัวต่อไป

ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีและพักหนึ่งนาที ทำซ้ำรอบ 3 ครั้ง

ออกกำลังกาย 3 อย่างนี้แล้วต่อเข้ากับวงจร วงจรที่ฉันให้คุณนั้นสั้นมาก olisa q10 (ในน้อยกว่า 10 หน้า) และจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและช่วยปรับเสียงกลางของคุณ

เพราะมันสั้นมาก คุณจึงต้องออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะสำเร็จ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 1 ครั้งเพื่อให้หน้าท้องของคุณแข็งแรง และมันต้องเข้มข้น ฉันแนะนำให้คุณทำเซสชั่นขาแล้วทำหน้าท้องในวันรุ่งขึ้น หรือถ้าคุณต้องการทำทั้งสองอย่าง

แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่แนะนำคือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการซิทอัพ 20 ครั้ง นั่นคือการฝึกหนักเกินไป เนื่องจากการทำงานที่หนักหน่วง olisa q10 คุณต้องควบคุมกล้ามท้องในมื้อเที่ยง ฉันเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทันทีหลังจากฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

นี่คือแผน วันที่ 1 ขา วันที่ 2 หน้าท้อง วันที่ 3 ขา วันที่ 3 หน้าท้อง และในวันที่ 4 ขา วันที่ 5 หน้าท้อง คุณจะทำ 2 ชุด 8 reps ของขา 2 ชุด 12 reps ของ abs และ 2 ชุด 6 reps ของร่างกายส่วนบน

หากสิ่งนี้ทำให้คุณสับสนเกินไป เราขอแนะนำให้คุณอ่าน e-book Grip Strength Training For Truth เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณทำได้

วิธีการรับ Six Pack Abs – ความจริงเกี่ยวกับ Six Pack Abs
Tagged on: