วิธีการรับ Six Pack Abs – ความจริงเกี่ยวกับ Six Pack Abs

ทุกวันนี้เกือบทุกคนต้องการที่จะบรรลุหน้าท้องที่ตัดและแกะสลักได้อย่างสมบูรณ์แบบ olisa q10 ในความเป็นจริง น้อยคนนักที่จะมีพุงแบนหรือพุงงูในทุกวันนี้

การมีกล้ามหน้าท้องที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความจริงก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม ในขณะที่บางคนใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อคิดว่าท้องของพวกเขาจะดูเป็นอย่างไร

การวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีกล้ามท้องหกแพ็คนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เราทุกคนต้องการเห็นโลกผ่านหนังสือของเราเท่านั้นที่จะค้นพบในภายหลังว่าเราไม่มี ‘ประเภท’ ของหน้าท้องของเรา

และความจริงก็คือมันง่ายมากจริงๆ ตราบใดที่คุณรู้หลักการที่ถูกต้อง คุณก็จะได้กล้ามท้องที่ดี

ให้เรามาดูหลักการพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการมีกล้ามท้อง olisa q10

  1. ใช้ชุดสูงสุดซ้ำต่ำ

2.รวมการฝึกอบรม Kettlebell

  1. ซ้ำสูงสุดชุดสูงสุด

4.ใช้ชุดตัวแทนสูงสุดต่ำ

  1. รวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเปลี่ยนจากหนักขึ้นเป็นเบาและจากซ้ายไปขวา ไม่ใช่ในทางกลับกันเพราะจะทำให้ความคืบหน้าของคุณย้อนกลับ

ตอนนี้ มาดูรายละเอียดแต่ละข้อกันและดูว่าเราจะทำให้มันเข้ากันได้อย่างไรเพื่อให้คุณมีซิกแพคบริหารกล้ามท้องได้ดี

การฝึกอบรม Kettlebell

คุณต้องตรวจสอบโปรแกรมการฝึกอบรม kettlebell โดย gainypulse.com ฉันเคยใช้มันแค่ครั้งเดียว ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณลองดูถ้ายังไม่ได้ แต่พื้นฐานของมันคือ คุณต้องถือ kettlebell และออกกำลังกายเช่น snatches, pushups, kiss squats และอีกมากมายที่ฉันตั้งชื่อไว้

คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนกระเป๋าหรือคุณจะพบโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณใช้คู่หูกับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีเช่นกัน

Fresca

ต่อไปนี้เป็นคู่ฝึกที่ฉันใช้สำหรับออกกำลังกายหน้าท้องของฉัน Fresca เป็นโปรแกรมออกกำลังกายของชาวบราซิลที่คุณสามารถใช้ที่บ้านของคุณเองได้ olisa q10 สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์ เสื่อ areesercise และพื้น

สิ่งที่คุณทำคือนอนคว่ำหน้าบนเสื่อ และในขณะที่คุณนอนหลับ ให้ยกหลังขึ้นจากพื้น เมื่อคุณตื่นขึ้นหลังของคุณจะตรงมาที่คุณและคุณจะทำกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหนึ่งกลุ่ม ขาข้างหนึ่งและหลังหนึ่ง

จากนั้นคุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับอีกด้านหนึ่ง

แล้วก็ตัวต่อไป

ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีและพักหนึ่งนาที ทำซ้ำรอบ 3 ครั้ง

ออกกำลังกาย 3 อย่างนี้แล้วต่อเข้ากับวงจร วงจรที่ฉันให้คุณนั้นสั้นมาก olisa q10 (ในน้อยกว่า 10 หน้า) และจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าและช่วยปรับเสียงกลางของคุณ

เพราะมันสั้นมาก คุณจึงต้องออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะสำเร็จ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 1 ครั้งเพื่อให้หน้าท้องของคุณแข็งแรง และมันต้องเข้มข้น ฉันแนะนำให้คุณทำเซสชั่นขาแล้วทำหน้าท้องในวันรุ่งขึ้น หรือถ้าคุณต้องการทำทั้งสองอย่าง

แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่แนะนำคือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการซิทอัพ 20 ครั้ง นั่นคือการฝึกหนักเกินไป เนื่องจากการทำงานที่หนักหน่วง olisa q10 คุณต้องควบคุมกล้ามท้องในมื้อเที่ยง ฉันเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทันทีหลังจากฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

นี่คือแผน วันที่ 1 ขา วันที่ 2 หน้าท้อง วันที่ 3 ขา วันที่ 3 หน้าท้อง และในวันที่ 4 ขา วันที่ 5 หน้าท้อง คุณจะทำ 2 ชุด 8 reps ของขา 2 ชุด 12 reps ของ abs และ 2 ชุด 6 reps ของร่างกายส่วนบน

หากสิ่งนี้ทำให้คุณสับสนเกินไป เราขอแนะนำให้คุณอ่าน e-book Grip Strength Training For Truth เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณทำได้

kardinal stick ร่างกายที่แข็งแรงจะทำให้คุณมีความสุขหรือไม่?

ทำไมคำถาม “ขออายุยืนกว่านี้ได้ไหม” คำถามที่ผิดในตอนนั้น kardinal stick

เราทุกคนต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว นั่นคือสิ่งที่เราต้องการทำ อายุยืนเป็นเรื่องเซ็กซี่ นั่นคือสิ่งที่เราต้องการ ขวา?

คุณอาจคิดว่าการมีชีวิตยืนยาวไม่สำคัญ การมีชีวิตอยู่นั้นศักดิ์สิทธิ์และมีบางสิ่งที่ศักดิ์สิทธิ์เกี่ยวกับมัน คุณจะมีชีวิตยืนยาวได้อย่างไรเมื่อทุกช่วงเวลามีค่าควรมีชีวิตยืนยาว ทำไมฉันจะไม่พอใจกับการมีชีวิตอยู่นาน? ฉันควรเคลื่อนไหวร่างกายไปทางซ้ายและขวาใช้ทุกโอกาสเพื่อสนุกกับทุกชีวิตที่ฉันได้รับ

เราพูดถึงการมีชีวิตที่ยืนยาว การมีชีวิตที่ยืนยาวหมายถึงอะไร?

ช่วง 30 ปีที่ผ่านมาในชีวิตของฉันใช้ไปกับการออกกำลังกายไปยิมทุกวันการวางแผนมื้ออาหารอย่างเข้มงวดของมังสวิรัติทูน่าไก่ไข่งอกกีวีและสลัด kardinal stick นี่คือเส้นทางที่พาฉันเข้าสู่การเพาะกาย ฉันพยายามอย่างมากที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของฉันให้เป็นนิสัยที่ดีมาโดยตลอด

ตอนนั้นฉันไม่รู้ แต่ฉันกำลังปูทางไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเพาะกาย ฉันเคยเตะฟิตเนสมากกว่า 1 ครั้งและเกือบทุกครั้งที่ออกไปออกกำลังกายซึ่งก็คือสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งคนแก่จะกระโดดออกนอกเส้นทางไปที่ Unknown Scar และเริ่มห้ำหั่นกันด้วยน้ำหนัก . นี่มากเกินพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วในโรงยิม

ฉันได้ทำงานกับเครื่องจักรขนาดใหญ่ที่โรงยิมเช่น aumbo Twisters, Leg deadlifts, Pinoidal Machines, Med Balls, Med Wrap และอื่น ๆ ฉันได้ทำงานกับเครื่องหนอนด้วย สรุปแล้วฉันได้ทำงานกับเครื่องจักรที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่โรงยิม

เมื่อเร็ว ๆ นี้กับภรรยาของฉันฉันไปที่สถานที่เข้า / ออกซึ่งตามที่พวกเขาพูดกันว่าเป็นบอดี้เพล็กซ์ มีสมาชิกที่มีอายุหลายคนอยู่ที่นั่นเห็นได้ชัดว่าอยู่ในยุค 70 หรือ 80 แต่มีหลายคนที่อยู่ในช่วงอายุ 30 หรือ 40 ปี พนักงานฝ่ายผลิตฟิตเนสพื้นที่งดงามและตัวอย่างการปรับสภาพ (พร้อมแผ่นชอล์ก) kardinal stick ทำให้สถานที่แห่งนี้มีลักษณะคล้ายกับค่ายพักพิง ลองคิดดูมันเป็นค่ายมากกว่าโรงยิม

หน้าที่ของฉันคือสร้างเรื่องราวให้พวกเขาเดินจากไป หลังจากเป็น ‘นักโทษเสมือนจริง’ ของโรงยิมมา 18 ปีในที่สุดฉันก็เป็นอิสระ มีอิสระที่จะทำในสิ่งที่ฉันรัก

มุ่งหน้าไปในทิศทางแห่งอิสรภาพของฉันฉันรู้สึกตกใจกับความไม่คุ้นเคยที่ฉันพบในนักเก็ตโลหะที่เป็นสนิมซึ่งตอนนี้ฉันเรียกว่าเพื่อนใหม่ของฉัน “ทำแบบนี้มานานเกินไปแล้วเหรอ” หนึ่งที่ระลึก ฉันมองลงไปที่นาฬิกาและนึกถึงรหัสทางออกฉุกเฉินไม่ทำงาน kardinal stick ฉันเร่งความเร็วของกระบวนการเติมเต็มของฉันสุ่มตัวอย่างทุกอย่างเพื่อรสชาติ “หิวมั้ยไปต่อแถวที่ตู้หยอดเหรียญ”

ในที่สุดผู้อยู่อาศัยตลอดชีวิตก็กระโดดออกจากเส้นทางของฉัน “วันนี้คุณไม่ได้มีอะไรหรอก GR Tick” เขาพูด ฉันให้ ‘ฮานามะ’ แก่เขาและรับคำแนะนำของเขา ถึงเวลาแล้ว มันเป็นโอกาสของฉันที่จะทำลายพื้นดิน

ฉันวิ่งอีก½ไมล์ที่เหลือไปยังห้องอาบน้ำเพื่อเก็บเศษซากโครงกระดูกชิ้นสุดท้ายของฉัน ฉันดึงเสื้อชั้นในออกและล้างเหงื่อออกจากคิ้ว ฉันแต่งตัวสบาย ๆ แล้วเดินออกไปที่ประตู ฉันไม่เห็นเพื่อนร่วมงานของฉันจนกว่าฉันจะไปถึงรถของฉัน เขายิ้มให้ฉันแล้วพูดว่า “ไม่เป็นไรเดี๋ยวจะกลับมา” ไม่อยากบอกว่าเสียใจ

ฉันไม่รู้ว่าฉันถูกล็อตเตอรี่หรือไม่ ฉันไม่ได้สนใจ ฉันได้รับรางวัลการต่อสู้แห่งปี! ผู้คนกว่า 100,000 คนดูรายการ Fight of the Year ของฉันและกว่า 2,000 คนเดาตัวตนของฉันได้ถูกต้อง นั่นหมายความว่าฉันเป็นคนอ้วนที่มีความสุข คนที่ฉันไม่รู้จักยื่นโน้ตให้ฉันบอกให้ฉันถาม myoner ว่าฉันโดนต่อยที่หน้าหรือเปล่า ถ้าฉันถูกกินทั้งชีวิต ถ้าหากว่าฉันกำลังคุมอาหารอยู่ แน่นอนว่าสุดท้ายนั้นเป็นความตั้งใจ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันรู้สึกหดหู่ใจจนถึงขณะนั้น kardinal stick เมื่อฉันชนะการต่อสู้แห่งปีนั้นฉันตัดสินใจที่จะวิ่งต่อไป ฉันพยายามซื้อเสื้อเชิ้ตใหม่สองสามตัวเพื่อฉายรังสีแกมมาด้วยตัวเอง มันไม่ได้ผล

กระบวนการคัดเลือก.

แม่ของฉันให้รายชื่อผู้ต้องสงสัยแก่ฉันร้านอาหารยอดนิยมในนิวยอร์กที่จะกินเข้าไป มันไม่ชัดเจนว่าทำไมเธอถึงเลือกฉันให้เป็นนักแสดงนำที่โรแมนติก แต่เธอเห็นคุณค่าของการปล่อยตัวฉันในช่วงวันหยุดและหวังว่าฉันจะกลายเป็น

อาหารมังสวิรัติวันละหนึ่งมื้อ